Añade hábitos saludables a tu vida

Les cuento los míos.

Uno de los principales propósitos que he tenido en mi vida desde hace algún tiempo ha sido llevar un estilo de vida más saludable cada vez. De hecho, siempre he estado practicando ciertas disciplinas de bienestar, pero de forma intermitente, pues como nos pasa a muchos, por uno u otro motivo abandonaba luego de algún tiempo.

En este aspecto puedo decirles que cuando no logramos llevar el estilo de vida que queremos no hay factor externo alguno impidiéndonoslo más que nosotros mismos, colocándonos excusas para justificar el no caminar a través de ese propósito. Y digo “a través de” porque no es algo a lo que llegas un día y simplemente dices: ¡lo logré! No se trata de trabajar por un día o un momento efímero. Se trata de trabajar cada día por la satisfacción de que al acostarte sentirás que valió la pena y que disfrutas cada momento de este proceso y de tu vida justo como la quieres vivir.

Así que desde hace algunos meses comencé a retomar algunos hábitos saludables en mi vida y a añadir otros porque sentí que mi cuerpo los estaba pidiendo. Decidí que era el momento perfecto para comenzar a transformar mi día a día lo más parecido posible a la vida que quiero tener. Y contrario a lo que puedes estar pensando, no fue de un día para otro. No paso que un día me levanté y comencé a tener 10 hábitos saludables de la nada. No funciona así, porque de estar tanto tiempo viviendo de otra forma y un día comenzar con cambios en cada aspecto de tu vida, será un choque muy fuerte y a los pocos días o quizás horas desistirás. Se trata de ir añadiendo poco a poco y en el momento que lo creas necesario, hábitos que puedas ir sosteniendo en el tiempo y que cuando te des cuenta que esos cambios y nuevas rutinas te hacen bien puedas añadir otro y así sucesivamente. A través de la experimentación, de la comprobación puedes sentir entonces lo que realmente es bueno para ti y adaptarlo a tus especificas necesidades.

Hoy les comento algunos de estos hábitos saludables que tengo hoy en mi vida y me han hecho sentir realmente bien y feliz conmigo misma. Comencé unos antes y otros los fui añadiendo poco a poco, algunos los practico todos los días, otros en días o situaciones específicas, pero en general forman parte de mi rutina habitual.

1. Meditar: lo hago justo al levantarme, luego de realizar unos pequeños estiramientos y tomar un vaso de agua. Créanme es una excelente forma de comenzar el día con una actitud positiva y relajada, sobre todo con una mente más despejada. Actualmente las meditaciones que realizo son guiadas de forma on-line.

2. Yoga. No solamente estiro y ejercito músculos que ni siquiera sabía que tenía, sino que después de cada practica libero muchísima de la tensión acumulada, quedo mucho más relajada y consiente de mi respiración.

3. Agradecer y pensar positivo. A veces necesitamos un extra de motivación para afrontar nuestro día a día. Y quien mejor que nosotros mismos que somos los que sabemos que nos preocupa para decirnos que todo saldrá bien y agradecer por lo que ya tenemos.

4. Tomar jugos verdes. Antes del desayuno suelo tomar un licuado verde que contiene frutas y vegetales. Me ayuda a comenzar el día con más nutrientes y energía.

5. Alimentación más saludable. Poco a poco he ido añadiendo a mis comidas más vegetales y verduras. Principalmente en el almuerzo y la cena. Además, trato en lo posible de merendar frutas lo cual además de hacerme sentir mejor ayuda bastante a la digestión, sin contar con todos los nutrientes que tienen.

6. Escuchar la música que me gusta. Esto lo hago mientras cocino, me baño, me arreglo, ordeno la casa, cuando salgo etc. Hay días y/o momentos en los que necesito escuchar ritmos un poco más movidos para activarme, otros en los que algo relajante está bien para mí. No hay una regla, solo busca que melodías te hacen sentir bien en el momento y sácales provecho.

7. Ejercitarme. Durante la semana voy al gimnasio en las noches. Trato de alternar entre el entrenamiento funcional, ejercicios con pesas y cardiovasculares, esto también de forma gradual adaptándome a mis propias capacidades y superando de a poco mis propios límites.

8. Continuar con mi preparación, y no solo en temas profesionales sino también en temas de interés personal. Hacer cursos, leer libros e incluso artículos en internet sobre esos temas en los que te interesa crecer, da mucho más contenido y sustancia a tu día pues el crecimiento personal e intelectual siempre supone una mejora.

9. Tomar una siesta: en el transcurso del día hay momentos en los que el cuerpo pide descanso para poder continuar con el resto de las actividades. Si mi cuerpo me lo pide y tengo la posibilidad de hacerlo tomo una siesta que me ayuda a relajarme, recargar las pilas y continuar.

10. Tomar una ducha caliente

Después de un largo día y sobre todo luego del entrenamiento físico me ayuda bastante a descansar mejor.

11. Tomar una taza de té de manzanilla antes de dormir, aunque también hay otros que puedes probar. A mi particularmente me ayuda mucho a relajarme bastante sobre todo mientras practico mi hobby favorito que es…

12. …Ver series. Es algo que siempre me ha gustado y me hace desconectarme un poco y disfrutar de esas historias que me transportan a otros lugares y experiencias. Es una habito que me parece muy saludable y le da un toque extra de color a mi día. Lo ideal es que también puedas añadir a tu rutina tus hobbies en la medida de lo posible.

13. Llevar un diario. Me tomo 5 minutos en las noches para escribir como me sentí hoy, más allá de lo que hice o de lo que sucedió, como me sentí. Esto me ayuda a conocerme más y comprender mejor mis emociones.

14. Leer: temas que me interesen, algún libro de crecimiento personal o alguna historia interesante. Recientemente me uní a un club de lectura on-line, donde leemos algunos libros y los discutimos de forma grupal.

15. Hablar conmigo misma, o con alguien más. Es una forma de sacar fuera eso que muchas veces nos preocupa y que no nos atrevemos a decir en voz alta. Una forma de encontrar respuestas a preocupaciones que tenemos; de encontrar soluciones; de poner sobre la mesa las situaciones, como nos sentimos con ellas y tratar de verlas desde otra perspectiva porque, aunque a veces nos olvidemos tenemos las respuestas dentro de nosotros. Y cuando no somos capaces de verlas siempre podemos buscar a algún familiar, amigo, especialista, alguien en quien confiemos que nos puede dar una mirada fresca a alguna situación y mostrarnos un punto diferente al que estamos viendo. La mayoría de las veces las cosas son más fáciles de lo que creemos y las soluciones pueden ser incluso las más evidentes.

16. Visualizar antes de dormir: es algo que siento que he hecho toda mi vida, pero esta vez lo enfoco más a mis propósitos, a visualizar exactamente como quiero que sean esas cosas que quiero lograr y muy especialmente tratar de sentirme como me sentiría al lograrlo. Esa sensación hace que todo sea más vívido y justo antes de dormir permite que nuestro subconsiente trabaje en eso que queremos y nos motiva más en cada paso hacia dichas metas. Además, me ayuda a dormir mucho mejor pues finalizo el día con una gran sonrisa de satisfacción por lo logrado y entusiasmo por lo que lograre!

Esta no es una guía exacta de cómo debería ser tu vida, es solo lo que yo he añadido a la mía y que a mí me ha servido. Quizá para ti hay otros hábitos que te harán sentir mejor y más feliz. La idea es que en base a cómo quieres que sea tu vida y a tus propósitos puedas ir añadiendo rutinas que te sirvan para lograrlo. Atrévete a hacer tu propia lista e irlos poniendo en práctica y ver cómo te sientes. Eso si recuerda, un día a la vez. Así casi sin darte cuenta un día harás un balance y veras cuan parecida es tu vida a la que quieres.

No les digo que ya tengo todo resuelto, o que cumplo esto al pie de la letra todos los días del mundo. A veces es bueno tomarse la libertad de saltarse una que otra rutina y simplemente dejarse fluir un poco, pues la idea es disfrutar el proceso y no llenarte de tantas actividades que sientas que estas en una esclavitud diaria. Pero les puedo asegurar que vivir mi día a día como lo vivo ahora me hace sentir más feliz y cómoda conmigo misma, porque estoy haciendo cosas que me gustan me hacen bien y es exactamente como quiero vivir. En próximas entradas les contare más detalles acerca de estos hábitos por si quieren poner algunos o todos en práctica. Y si quieren sumarse al Grupo de Meditación o al Club de lectura háganmelo saber y les digo como unirse. Un abrazo. Hasta la próxima.

Cumplir tus metas. ¿Cómo comenzar?

Seguramente ya tienes una idea bastante clara de lo que quieres lograr este año. Si aún no has pensado en ello o no sabes cómo comenzar, puedes leer mis artículos anteriores que te serán muy útiles para hacer esa lluvia de ideas que te ayude a reconocer tus sueños. ¿La hiciste?

Ahora bien, partiendo de la idea de que ya sabes que quieres lograr este año te invito a continuar el proceso de una forma un poco más concreta, organizando un plan de acción para darle un poco de forma al logro de esas metas.

Define tus propósitos.

A nuestra mente y al universo hay que serles bastante claros. Por eso, y para saber mejor como trabajar en pro a nuestros logros, debemos definir con claridad que es lo que queremos en cada aspecto de nuestra vida.

¿Quieres estudiar una carrera o solo quieres documentarte más en un área determinada?

Son dos cosas totalmente diferentes y cada una de ellas lleva su proceso. La primera requiere matricularte en alguna institución que te certifique. La segunda puedes lograrla con estudios empíricos y autodidactas. Un test vocacional te puede ayudar mucho a definir de una forma más específica tu área de interés y así también puedes tener un poco más delimitado el terreno que quieres estudiar.

¿Quieres un cambio laboral?

¿Es el lugar actual donde estás el que ya no va contigo o es el área en la que te desempeñas la que quieres abandonar? Define si quieres migrar de departamento, empresa o profesión. Saber exactamente cuál es el cambio que quieres dar te ayudara a estar más enfocado y planear como realizar dicho cambio.

¿Quieres transformar tu cuerpo?

Una cosa es querer estar en forma y más saludable y cómodo con tu cuerpo, y otra muy distinta es querer convertirte en un clon de modelo de revista. Ambas requieren de esfuerzos y dedicación, pero a niveles diferentes ¿qué es lo que quieres tu exactamente? En la medida que definas tu objetivo podrás trazar un plan a corto mediano y largo plazo de forma realista y más acorde a tus expectativas.

¿Quieres cambiar tus hábitos alimenticios¿

Una cosa es alimentarte de una forma más balanceada y otra muy distinta es convertirte en vegano. ¿Qué es lo que quieres realmente? Investiga y documéntate acerca de los diferentes tipos de alimentación, sus pros y contras y de ser posible consulta con un especialista para saber cómo lograr mejor tus objetivos.

¿Quieres practicar un deporte?

Una cosa es querer practicar un deporte por hobby y otra muy diferente es querer hacerlo profesionalmente. Reflexiona si es algo a lo que quieres dedicarte como carrera o solo quieres hacerlo como parte de tus rutinas recreativas y esparcimiento.

¿Quieres ser una persona más espiritual?

Perfecto. Pero una cosa es el catolicismo, otra el budismo y así cada disciplina religión o creencia. Investiga muy bien de que se trata cada una de ellas para saber cuál resuena más contigo, no por imposición social o por moda, sino porque dentro de tu ser te sientas identificado.

Elabora tu estrategia.

Una vez definido que es lo que quieres puntualmente puedes trazar el plan a seguir. Si lo que quieres es estudiar una carrera que te certifique investiga un poco, que instituciones la dictan, si son gratuitas o debes pagar, cual es el proceso de ingreso etc. Tener información concreta y de fuentes fiables te permitirá saber que pasos seguir y prepararte para ello. Si lo que quieres es aprender más de un área determinada, en internet hay mucha información, paginas especializadas, libros y cursos incluso gratuitos que te pueden ayudar.

De cualquier manera, sea profesional o empíricamente te invito a averiguar un poco más acerca de la rama que quieres estudiar para que tengas una idea de que trata y si vale la pena para tí la inversión de tiempo-dinero que harás en ella, o por cual rama de la misma puedes decidirte.

¡Comienza Hoy!

Para cualquiera que sea la meta que tengas (este o no en los ejemplos que mencione), seguramente hay algo que puedas comenzar a hacer hoy. Actualmente contamos con muchas herramientas a nuestro alcance que nos pueden ayudar a conocer un poco más acerca de nuestros temas de interés, y lugares o medios a través de los cuales podemos aprender al respecto. En cada disciplina siempre hay personas dispuestas a guiarnos un poco en el camino. Incluso a través de las redes sociales hay cuentas de personas o instituciones que pueden asesorarte en forma gratuita o guiarte un poco sobre dudas en diversos temas que te puedan interesar.

De cualquier manera, seguramente desde donde estas ahorita puedes comenzar a hacer algo, aunque sea pequeño en pro de esas metas que rondan tu cabeza. Comienza por definir, dar forma y color a esas ideas para así trazarte un plan de acción desde lo que tienes hoy. Poco a poco veras que te iras acercando a lograrlas y sobre todo disfrutando el proceso. Un abrazo. ¡Feliz Día!

Abriéndome a mis sueños!

¡Hola! ¡He vuelto! Luego de algún tiempo sin escribir nuevamente les saludo por acá. Las últimas semanas me dedique a trabajar en algunos proyectos personales que tenía pendiente para realizar al inicio de año. También me tome el tiempo para organizar mis metas y pensar un poco en cuáles son esas cosas que quiero en mi vida en este 2019, porque sí, al igual que ustedes quiero reinventarme, y un inicio de año suena como una excelente oportunidad para hacerlo.

En fin, luego de reponerme del bajón de energía que seguramente muchos vivieron luego de las fiestas y con la vuelta a la realidad, decidí que mi vida sería un tanto diferente a la que traía. Un poco más parecida a la que quiero, pues a veces solo nos dejamos llevar por el día a día y lo que viene con él. Dejamos que factores externos y el curso “normal” de las cosas vayan llevándonos a abandonar(nos) un poco, a postergar algunas metas y simplemente despertamos un día preguntándonos, ¿porque estoy perdiendo mi valioso tiempo pudiendo invertirlo de una forma más útil? ¿Y es que acaso esos periodos de simplemente fluir son una pérdida de tiempo? Pues a mi parecer NO. Esos periodos en los que solemos estar un poco más “dormidos” son etapas realmente necesarias, para luego despertar y re-conocer que es lo que realmente queremos.

Muchas veces esa desconexión de nosotros nos permite apartarnos de lo que creemos creer (así tal cual), nos hace vaciarnos un poco de lo que hemos arrastrado mucho tiempo como “nuestro” para hacer espacio a la reinvención. Y es allí donde decides que es lo que quieres dejar atrás y que es lo que realmente quieres tener en tu vida. Es por eso que les invité a fin del año pasado a tomarse unos minutos para reflexionar sobre lo que querían dejar atrás y luego, al inicio de este año a trabajar en una lista de qué es lo que quieren este 2019. Si aún no lo hiciste, te invito a que te tomes ese tiempo, pues el cambio que esperas en tu vida solamente depende esta en tí. En cómo te atrevas a reconocer que es lo que realmente no te funciona (trabajo, relaciones, hábitos) y que es lo que realmente va contigo, que quieres experimentar este año. ¡Allí radica tu despertar hacia tu verdadero SER! Hacia lo que mereces y lo que realmente llevara tu sello distintivo.

Pero calma. No hay que desesperar. Como dice el dicho, el tiempo de Dios es perfecto, y el proceso individual es único en cada uno. Quizás ves que otros ya tienen sus metas cristalizadas y tu aun no tienes las tuyas claras. ¡Calma! ¿Sabes cuanto tuvo que haber pasado esa persona internamente para llegar a donde esta? Y me dirás: - pero es menor que yo y ¡ya lo logró! ¿Qué importa? Ese tiempo del que hablo es relativo, porque cuando las cosas están listas para darse, se darán haya pasado mucho o poco según quien lo vea, pero lo importante es que vivas tu proceso personal a tu propio ritmo. Que agradezcas que todo lo que has vivido ha sido necesario para llegar a donde estas y ser quien eres hoy, además de que te servirá para el futuro que quieres construir.

Es posible que ni siquiera tengas claras muchas de las cosas que quieres hacer este año, pero sabes que hay mucho de ti aún por descubrir ¡y eso es maravilloso! Puede incluso que creas tenerlo todo cubierto; en ese caso te invito a ir un momento atrás en tu vida y recuerdes si tus prioridades eran las mismas que ahora. Veras cuanto has evolucionado. Así que aun puedes crecer más. Recuerda que la única constante es el cambio. Y no se trata de una inconformidad perenne. Se trata de que siempre puedes dar más de lo que hoy das al universo y por tanto ser una mejor versión de lo que ya eres.

En fin, volviendo al punto de ir construyendo la vida que queremos, no es necesario que te sientes y planees tu vida de aquí a 10 años, porque no pasa según un libreto, pero sí es bueno que te atrevas a abrirte un poco y sentir lo que realmente sueñas con lograr, por muy loco que parezca, imposible o lejano. Y eso es lo que podemos hacer como comenté en la entrada anterior cuando nos arriesgamos a adentrarnos en lo más profundo de nosotros y visualizar nuestra vida de la forma que realmente queremos tenerla. Igual, no todo pasa en un día. Hay cosas que llevan más tiempo que otras. Pero, por algo se empieza ¿no crees? Por permitirte soñar y creer en esos sueños. Y así podrás encontrar la estrategia que puedes comenzar a aplicar desde ahora. Esa que desde donde estas, puedes comenzar a construir, con poco, incluso con nada más que tu mente y tu corazón. La forma ya la irás encontrando. Pero atrévete a abrazar tus sueños hoy. Porque nadie más lo hará por ti. Nadie más descubrirá tus sueños, ni se tomará la molestia de hacerlos realidad. No tienen por qué. Y eso te deja como el único Héroe o Heroína en tu vida. La persona con el PODER de decidir que SER y como LOGRARLO. Es la LIBERTAD de la que disfrutas al ser INDIVIDUO.

Así que por más juntos que estemos en esto, vive tu proceso a tu ritmo. Igual te acompañare con tips que me vayan sirviendo esperando que te sirvan también. Pero las respuestas, las tienes tú y nadie más que tú. Ya he ido acondicionando pequeños espacios de mi vida, decorándolos como mejor me va. ¡Pronto compartiré algunas ideas para que tú también puedas traer a tu vida esos colores que TU QUIERES! Animo, que ¡si podemos! Hasta prontito.