Los Mantras y la Meditación

Seguramente has escuchado la palabra Mantra por lo menos una vez en tu vida (o muchas). Quizá has escuchado de otras personas, en la tv, leído en algún lugar o hasta tú mismo pronunciado un OMMM como manera de relajarte incluso sin saber mucho al respecto. Puede que seas de los que ya sabe que son los mantras y hasta hayas meditado con ellos.

De cualquier manera, sepas o no que son, en esta oportunidad quiero contarte un poco más acerca de los mantras, y algunos consejos para utilizarlos en la meditación ya que si te interesa comenzar en esta práctica pueden ser una excelente forma de realizar un primer y agradable acercamiento.

¿Que son los mantras?

La palabra Mantra proviene del Sánscrito Man (mente) y tra (liberación) pudiendo traducirse como “Liberación de la mente”, el cual es el efecto que producen cuando meditamos con ellos.

Los mantras son palabras o frases generalmente en Sánscrito que se recitan en voz alta o bien internamente, de manera rítmica y repetitiva enfocando así nuestra atención en ellos mientras realizamos la meditación.

Sirven para calmar la mente ayudándonos a descongestionarnos de esos pensamientos que nos agobian e impiden ver la realidad y pensar con claridad. Esto se logra concentrándonos en la repetición del sonido de modo que el resto de los pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda más clara y más tranquila.

Efectos de los mantras en cuerpo y mente

La meditación con mantras es muy poderosa. El canto interno de los mantras crea una vibración favorable en el sistema límbico del cerebro, el cual es afectado por la repetición mental de sonidos solamente internos.

Cuando los cantamos en voz alta dicha vibración llega al tímpano y alcanza la mente, estimula las glándulas pituitaria y pineal, situadas en el cráneo y responsables de importantes procesos hormonales. Los mantras fluyen en forma de ondas a través del cuerpo, haciendo vibrar las glándulas endócrinas; así las vibraciones de la mente y el cuerpo son sincronizadas por el mantra.

El trabajo con la voz y el sonido es muy importante como trabajo de autoexpresión y descarga energética, ya que el sonido es una herramienta poderosa y un vehículo muy potente de circulación energética. Aquí intervienen simultáneamente mecanismos corporales (funcionamiento del músculo del diafragma, del cuello, base de la lengua), mecanismos respiratorios (uso del aire) y mecanismos sonoros (producción de armónicos, amplificación del sonido en los resonadores del cuerpo).

Por lo tanto, puede verse que los bloqueos no son sólo psicológicos, sino que el bloqueo psíquico o de alguna emoción tiene su correlato, su paralelo a nivel físico, en las distintas zonas del cuerpo, con contracciones musculares que crean verdaderos anillos de tensión (corazas).

En relación al OM (pronunciación AUM) la AU hace vibrar la caja torácica estimulando las células pulmonares y permitiendo un mejor intercambio gaseoso, afectando también la zona del abdomen; la letra M produce una vibración craneal, generando un masaje en toda la corteza cerebral estimulando el hipotálamo, la hipófisis y la pineal; la primera controla la síntesis de numerosas hormonas, se relaciona con el equilibrio y asegura la orientación del cuerpo en el espacio, la segunda coordina el ritmo de la respiración y los latidos del corazón.

Visto desde un punto de vista más sutil, repetir el mantra de forma consiente, utiliza el sonido como vehículo que nos conecta con nuestros los chakras superiores pues el sonido lleva una frecuencia que el cuerpo reconoce. De esta forma no es necesario racionalizar o pensar activamente en el “significado”, la simbología del mantra o traducirlo de forma literal, para que su sonido ejerza sus efectos sobre nosotros, pues el ritmo llega a nuestro inconsciente dejando así un efecto sonoro y tranquilizador en nuestra mente. Sin embargo, si conocemos el significado del mantra como tal y lo recitamos con una intención, su sentido se ira haciendo más profundo cada vez conforme profundicemos en la meditación pues será un trabajo conjunto de forma no solo inconsciente sino también consciente.

Postura Sukhasana. Postura básica o fácil usada en la meditación.

Pasos básicos para realizar la meditación

1. Usa ropa cómoda

La idea para que puedas concentrarte en estar lo más cómodo posible. Usa ropa holgada, que no apriete y quítate los zapatos y cualquier accesorio como reloj o pulseras que pueda ser molesto.

2. Busca un lugar tranquilo

Es necesario encontrar un lugar donde puedas estar tranquilo, relajado y sin interferencias para que puedas estar cómodo y centrarte en la práctica. Si vives con otras personas, pídeles amablemente que por favor durante un rato no te molesten, y busca entonces ese espacio cómodo.

3. Realiza estiramientos sencillos

Antes de la práctica, es importante realizar unos suaves estiramientos para estar más cómodos en la postura que adoptemos. Movimientos lentos del cuello lado a lado y de forma circular, estiramientos de la espalda moviendo el tronco hacia adelante, atrás y a los lados, movimientos de las articulaciones, todo esto de forma suave, lenta y combinada con la respiración. Estos estiramientos no deben doler sino más bien relajar. Puedes documentarte al respecto. En YouTube hay videos y ten cuidado del tipo de movimiento que realices si tienes alguna dolencia.

4. Adopta la postura meditativa

La postura básica utilizada en la meditación es la postura Sukhasana (ver imagen anterior). Se realiza sentado en el suelo con la espalda recta, pero sin tensiones. La columna se alarga mientras los hombros se relajan y la barbilla queda paralela al suelo. Debemos intentar sentarnos sobre los isquiones y cruzar las piernas sin que la incomodidad de la postura impida que nos concentremos en la respiración y en nuestro cuerpo, respirando hondo y manteniendo los hombros y brazos relajados. Algunas personas prefieren sentarse en una silla o de rodillas en vez de la clásica postura, y también existe la meditación tumbada. Sea cual sea la posición que adoptes, la espalda siempre debe estar recta y el cuerpo, especialmente los hombros y brazos, relajados.

5. Concéntrate

El principal instrumento que tenemos en la meditación sobre todo al iniciarnos en ella, es la respiración. Mantén los ojos cerrados y concéntrate en tu respiración; en esa inhalación y esa exhalación que realizamos siempre de manera inconsciente. Para meditar hazlo de manera consciente.

6. Observa tus pensamientos sin quedarte en ellos

Durante la práctica de la meditación sobre todo cuando nos estamos iniciando en ella, es normal que surjan distintos pensamientos, ideas, preocupaciones etc. Nuestra mente como en cualquier momento del día va a viajar del pasado al futuro una y otra vez. La idea es que no luchemos con esos pensamientos, ni tampoco que nos quedemos atrapados en ellos dándoles nuestra atención. Simplemente observamos como vienen y nos enfocamos en la respiración de modo que por sí solos se irán.

7. Comienza de a poco y aumenta de forma progresiva

Para poder adecuarnos a la práctica lo ideal es comenzar por un periodo de tiempo corto, pero que poco a poco vayamos incrementando. Esto porque si aún no dominas la práctica y te esfuerzas por el primer día realizar media hora de meditación, terminaras cansándote, agotándote, fastidiándote y no la vas a disfrutar. Es preferible comenzar con 5 minutos que aproveches realmente y de a poco cuando vayas agarrándole el gusto y la onda a la práctica vayas incrementando el tiempo hasta llegar a unos 20 o 30 minutos que sean sean satisfactorios y de bienestar.

8. Añádelo a tu rutina diaria

Selecciona un momento del día para esta práctica y añádelo a tu rutina diaria. Puede ser al despertarte, antes de dormir (o ambas como hago yo). Escoge el momento del día donde te vaya mejor y puedas aprovecharlo al 100 %, que no estés apurado y puedas dedicar este tiempo a ti. Trata en lo posible de hacerlo todos los días a la misma hora para que crees el hábito. Créeme que, al cabo de par de semanas, el día que no medites, sentirás que falta algo y buscaras hacerlo.

Extra Tip: Como he comentado en anteriores artículos, este año adopte la práctica diaria y constante de la meditación. Por eso doy fe de que los primeros días puede que adoptar las posturas sea un poco difícil o canse un poco si estamos meditando mucho rato. En ese caso yo busco mi comodidad, pero una comodidad que me permita además mantener la postura lo más correcta posible. Si me duele la espalda uso un cojín o me ubico cerca de la pared a modo que pueda tener un apoyo en la parte alta de la espalda cuando lo necesite. A veces medito sentada en la cama pues mi cuerpo me lo pide etc. La meditación que yo realizo es guiada a través de WhatsApp (puedes seguir a la @casadelyinyang o @yenipax para participar desde la comodidad de tu hogar) y sigo instrucciones diarias de cómo realizar la práctica, pero también escucho a mi cuerpo y busco mi comodidad al realizar la meditación para aprovecharla al máximo y que sea agradable.

Finaliza la meditación con las manos unidas a la altura del pecho. Reverencia y agradece. Namasté

Consejos para meditar con mantras

Los mantras puedes escucharlos en cualquier momento del día y cuando realices cualquier actividad pues tienen un efecto muy positivo y relajante sobre la mente. Ahora bien, si quieres utilizarlos en la meditación formal lo ideal es seguir los pasos básicos y adoptar la postura que ya les comenté en el punto anterior.

Puedes comenzar la practica con unos minutos de observar la respiración haciéndote consiente de ella, respirando de manera lenta, llevándola hasta el abdomen y haciéndola más profunda, lo que ayudara a aquietar la mente dejándola más despejada y luego comenzar a escuchar y recitar el mantra. También puedes comenzar directamente con el mantra sin la preparación previa de la respiración.

Puedes recitar el mantra en voz alta o de manera interna. Si lo recitas en voz alta, debes dejar que resuene en el pecho. La idea es inhalar profundamente, antes de pronunciar cada repetición del mantra y luego exhalar. Si eso te muy resulta difícil no te preocupes. Te recomiendo que al inicio escojas mantras cortos que te permitan inhalar, mantralizar y luego exhalar. Poco a poco te saldrá más naturalmente y recuerda, la idea es que el mantra se adecue a tu respiración y no al revés.

Para finalizar la práctica, lo ideal es ir bajando el volumen poco a poco, hasta llegar al silencio. Si lo recitas guiado con el mantra de fondo, el mismo audio te ira mostrando que ritmo llevar al inicio y al final. Al concluir la práctica, permanece en silencio unos minutos solo respirando aprovechando la calma que has logrado y luego realiza una reverencia agradeciendo al universo con las manos unidas a la altura del pecho y pronunciando la palabra Namasté.

Una vez finalizada la práctica sentirás como tu energía y tu mente se han renovado y que una vibración bastante positiva te invade y te rodea. Ya estarás listo para vivir el resto del día de la mejor manera, con la mejor actitud y tu mente tranquila y enfocada en la realmente importante.

Mala o Japa Mala

La meditación con Japa Mala

Un Japa Mala es un collar de 108 cuentas que se utiliza para meditar. La forma de utilizarlo es repetir un mantra o sonido a lo largo del círculo de cuentas que lo forman. Cada una de las 108 cuentas del collar se van pasando hacia adelante con los dedos pulgar, y anular de la mano derecha. No se utilizan los dedos índice ni meñique ya que estos están conectados con las energías del ego y la inercia. Cada vez que se recita un mantra completo, entonces se pasa a la siguiente cuenta.

El collar debe apoyarse sobre la rodilla derecha y la mano izquierda se relaja sobre la rodilla izquierda o se puede formar un mudra o gesto de mano. Generalmente se realiza con los ojos cerrados para una mayor concentración.

El Japa Mala posee una cuenta más grande también conocida como Cuenta Gurú. Esta no se toca, sino que nos detenemos en la última cuenta antes de llegar a ella y eso indica que ya hemos realizado las 108 repeticiones. Como no se toca, para volver a dar una vuelta, se debe girar y volver hacia atrás.

Una vez que se comienza a pasar cuenta por cuenta debemos terminar el circulo completo como un acto de respeto y unión en quien crea cada uno. Es un objeto devocional, por lo cual debe ser usado y tratado con respeto.

Meditar con un Japa Mala es una forma de dirigir la atención hacia un objeto físico, el collar y uno mental, el mantra para lograr la conexión espiritual con Dios (quien sea para nosotros).

El mantra Om

Se considera que Om (pronunciación AUM) es el sonido primordial, el sonido del universo, el sonido del cual se derivan todos los demás. Se puede ver como el equivalente de la luz blanca, en la cual se pueden encontrar todos los colores del arcoíris.

Si eres principiante El “Om” solo debe usarse para empezar o terminar la meditación, pronunciándolo tres veces. Pero no es conveniente hacer 108 veces, ya que su poder es muy grande y se puede tener una depuración energética muy abrupta. La idea es hacer las cosas de manera gradual y sistemática, para que resulten naturales y no agresivas.

Simbolo del mantra OM

Algunos de mis Mantras Favoritos

Existen muchísimos mantras, pero quiero compartir con ustedes algunos de los que más me gustan. De igual forma les recomiendo investigar los significados de cada uno o buscar el que les llame la atención según lo que quieran cultivar en sus vidas.

Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

“Que todos los seres en todas partes sean felices y libres, y puedan los pensamientos, palabras y acciones de mi propia vida, contribuir de alguna manera a la felicidad y a la libertad para todos”. Este mantra fomenta la cooperación y la compasión.

Sarvesham Svastir Bhavatu

“Que el bienestar, paz, unidad y tranquilidad, felicidad y prosperidad sean alcanzadas por todos”. Fomenta la paz.

Om mani padme hum

“Oh la joya del loto”. Fomenta la compasión.

Om Gam Ganapataye Namah

“Saludo y me entrego desde lo profundo de mi ser a Dios”

Es un mantra muy poderoso para eliminar los obstáculos.

Adi Shakti

Sirve para manifestar nuestro poder creativo primario que se manifiesta como lo femenino.

Sa ta na ma

Es el mantra de la transformación.

Te invito a investigar más acerca de estos y otros mantras, escucharlos y permitirte sentir cual o cuales resuenan contigo ya sea por su sonido o su significado. Espero te sirva toda la información del artículo sobre todo si quieres comenzar a añadir esta habito a tu vida. Recuerda que tu mente y tu cuerpo agradecen esos minutos que les dediques al día para su bienestar y que poco a poco iras viendo beneficios particulares en tu vida cotidiana al convertir esta práctica en parte de tu rutina. Para conocer más beneficios de la meditación puedes pasar por el artículo anterior titulado “La meditación, desde mi experiencia”. Siéntete libre de leer también el resto de mis artículos donde trato temas muy útiles para el bienestar que te pueden servir y compártelos con quien quieras. Hasta la próxima. ¡Un abrazo!

La meditación, desde mi experiencia

Uno de los mejores regalos que me ha dado este 2019 ha sido la Meditación. Y si, la considero un regalo porque llego a mí de esa forma, como un obsequio del universo en el momento justo, esto por medio de una buena amiga mía profesora de Yoga. Y no es que no la hubiera practicado antes, sino que a partir de este año comenzó a formar parte de mi vida, de mi día a día, de mi rutina diaria y estoy segura que llego para quedarse.

Mis Inicios en la Meditación

Digamos que mi primer contacto con la meditación como tal fue a través de la práctica de Yoga, cuando en las clases finalizábamos con unos minutos de meditación entonando mantras o con unos minutos de relajación consiente. Luego comencé a ahondar un poco más y me uní a un grupo donde practicábamos la Meditación de los Chakras. Después quise incorporar la meditación a mi vida y a mi día a día de una manera más personal y comencé a practicar la Meditación Mántrica en mi hogar, con un mala o japa mala. En ese caso estudiaba algún mantra según lo que necesitaba cultivar en ese momento en mi vida ya sea la salud, calmar el stress, potenciar la intuición, etc y de verdad me encanto. De hecho, tengo varios mantras favoritos que les comentaré en otro artículo donde hablare más a fondo al respecto.

Tiempo de Break

Luego de la época en la que tuve todos esos acercamientos con la meditación, estuve aproximadamente 1 año y medio sin practicarla. Diferentes cosas pasaron en mi vida, me case, me mude de país, la fase de adaptación a la nueva vida, etc. Mucho movimiento necesario y por el cual agradezco al universo pues todas y cada una de las experiencias son oportunidades de crecer y mejorar.

Mi regreso a la meditación

Y paso que como ya les comenté, al comienzo este año mi amiga Yeni, profesora de Yoga me invito a participar en su grupo de Meditación Guiada Online y créanme que han sido muchísimos los cambios positivos que he logrado experimentar en mi vida en estos ya 2 meses transcurridos del 2019, lo que me ha hecho adoptarla como parte esencial de mi rutina diaria. Antes de contarles como me ha ido, primero que nada, debemos tener claro:

¿Qué es la meditación?

Es una práctica que nos permite mediante técnicas de respiración, concentración y observación, calmar nuestra mente, relajarnos, disminuir el stress, ansiedad y mejorar nuestro estado físico, mental y emocional entre otros tantos beneficios que podemos experimentar.

Tipos de Meditación que he practicado

Existen muchos tipos, pero les comentare los que yo he practicado desde mi primer contacto con la meditación.

Meditación Mántrica: se utiliza la repetición de mantras o sonidos sagrados del universo para enfocar en ellos nuestra atención. Los mantras son muy poderosos pues no solamente ayudan a que nuestra mente llegue a un estado de calma, sino que de acuerdo a su significado podemos cultivar beneficios particulares en nuestra vida y nuestras emociones sobre todo cuando los recitamos de manera consiente

Relajación Consiente: es una técnica a través de la cual enfocamos la atención en las distintas partes de nuestro cuerpo y mediante la respiración logramos relajarlo de forma consiente ayudando a calmar nuestra mente, reducir el stress, ansiedad, tensiones acumuladas y preparándonos para el resto del día.

Meditación de los Chakras:

Este tipo de meditación es muy poderosa para desbloquear los chakras y sanar nuestras emociones. En ella se usa la entonación de algunos sonidos, la colocación específica de las manos en ciertas posiciones y técnicas de visualización para conectarnos con los chakras y la energía curativa de éstos.

Postura Sukhasana. Postura básica en la meditación

Emociones que he experimentado durante la practica

Los primeros días mientras realizaba la meditación con el mantra Om Mani Padme Hum (uno de los más hermosos y con muchísimo poder), no podía evitar llorar mientras lo mantralizaba. Si te llega a pasar esto es normal, no es de asustarse. Para cada uno la experiencia es única, diferente y el motivo de llorar es personal también. Lo importante es dejar fluir las lágrimas, no frenarlas, simplemente dejar que salgan, que cesen por si solas, y continuar mantralizando. Al final de la práctica y luego de agradecer, puedes reflexionar sobre qué significado tiene ese llanto para ti y de donde proviene. Seguramente se relaciona con la situación personal que estas atravesando y esta práctica también ayudara en ese proceso de sanación.

Con respecto a la concentración, mientras medito hay momentos en los que me distraigo con los sonidos de mi alrededor, o pensando en lo que tengo que hacer hoy, mañana, pasado y en 5 años. Con la práctica noto que cada vez me distraigo menos y me es más fácil retomar la concentración. En ese caso lo ideal y lo que recomienda mi profesora es respirar y volver amablemente al momento presente, concentrarnos en la respiración y en el mantra (si estamos mantralizando), sin luchar con nuestros pensamientos, pero sin quedarnos en ellos, solo observándolos y respirando de forma consiente.

Al realizar la postura Sukhasana, que suele usarse en la meditación, y estar en ella durante 10, 15, 20, 30 min o lo que dure la práctica, poco a poco he logrado mantenerla cada vez más tiempo pues los primeros días me cansaba muy rápido de estar sentada con la espalda recta (falta de costumbre) o se me dormía una pierna etc. Los estiramientos al inicio y la práctica constante son la clave.

Beneficios que experimento a diario

Al despertar: como meditar es lo primero que realizo al levantarme, despierto cada día con mucho más ánimo, ganas y una actitud muy positiva pues estoy consciente de que la primera actividad que realizare es buena para mí, beneficia mi salud física y mental, y me preparara para recibir con los brazos abiertos los regalos del nuevo día.

Durante la meditación: poco a poco he ido desarrollando más mi concentración, aprendiendo a calmar mi mente sin luchar con ella, de forma amable y pacífica, pues no es que nuestra mente sea mala todo lo contrario es maravillosa y por eso debemos darle paz más veces de las que la enfermamos y colapsamos por ponerla a pensar en más cosas de las que puede en un momento, cargarla de preocupaciones, tenerla constantemente en un viaje del pasado al futuro y del futuro al pasado sin detenernos en el presente. Entonces mientras meditamos buscamos eso, mantenerla en el presente a través de la concentración en un mantra, en la respiración o en ambos para experimentar solo el aquí y el ahora. Y es algo que con la práctica diaria poco a poco voy logrando y llevando a otros momentos del día, tratando de concentrarme solo en la actividad que esté haciendo. No se logra en dos días ni en dos meses, pero lo tengo presente y lo voy trabajando constantemente.

Después de meditar me siento sumamente relajada, con la mente despejada y una sonrisa genuina en mis labios que evidencia la calma y paz que me llena y con la que estoy lista para iniciar el día. Es un momento que aprovecho muy bien sobre todo porque luego de meditar voy por mi jugo verde y mi desayuno, así que disfruto mucho la experiencia y trato de mantenerme en esta calma lo más que pueda.

Durante el día: si bien hay momentos en los que nuestra paz puede ser perturbada, temas que nos preocupan o situaciones que nos sacan de nuestro centro, con la práctica diaria podemos ir llevando esa calma no solo al lapso de tiempo que duramos realizando la meditación sino a esos momentos en los que necesitamos recurrir a las herramientas que estamos aprendiendo para relajarnos, respirar conscientemente, y llenarnos de energía positiva. En momentos así, trato de respirar de forma consiente y enfocarme en una sola cosa. Así puedo avanzar de una mejor manera. Y si tengo la necesidad y oportunidad de parar unos minutos y realizar una pequeña meditación o escuchar un mantra lo hago, pues se vale repetir cuando sea posible y necesario.

En la noche: Además de meditar al despertarme desde hace par de semanas comencé a hacerlo también en las noches, justo antes de dormir. Existen algunas técnicas de meditación y relajación consiente específicas para este momento del día que nos ayudan a despojarnos de las tensiones y preocupaciones y así tener un sueño más reparador. Esto me ayuda mucho a conciliar mejor el sueño, dormir en paz y profundamente pues lo último que hacemos en el día realmente influye en la calidad de nuestro sueño y en qué tipo de pensamientos y emociones tenemos al despertar al día siguiente.

Postura Savasana o postura de cadaver. Ideal para relajación consiente

Por qué recomiendo meditar

Estamos tan habituados a pensar constantemente en muchas cosas a la vez que se nos hace bastante difícil concentrarnos en el maravilloso aquí y ahora. En mi caso particular suelo ser bastante impaciente, quiero hacer 15 cosas a la vez además de pensar en las 60 que “tengo” que hacer y eso me desgasta mucho. Por eso me gusta meditar. Porque como ya comenté de acuerdo a mi experiencia y los beneficios que se han manifestado en mi día a día, me ayuda a estar más en calma y positiva desde que me levanto, y cuando en el transcurso del día pierdo un poco esta calma o mi centro puedo recurrir a lo que ya he aprendido para donde sea que me encuentre respirar, despejar mi mente y retomar con un extra de energía positiva.

Para que te animes te comento otros de los beneficios que te puede traer esta práctica:

♦Aumenta tu autoconocimiento

♦Ayuda a encontrar la calma y a reducir los niveles de estrés y ansiedad.

♦Mejora el sistema inmunológico y la salud en general.

♦Mejora la capacidad de atención y concentración.

♦Es útil para empatizar con los demás mejorando las relaciones interpersonales.

♦Aumenta la tolerancia al dolor reduciendo los síntomas dolorosos.

♦Mejora la memoria y las funciones cognitivas tal y como indican algunos estudios.

♦Potencia la aparición de pensamientos positivos ayudando a tener una actitud optimista y positiva.

¿Cómo puedes comenzar?

Si quieres añadir esta disciplina a tu vida y gozar de los maravillosos beneficios de meditar, puedes comenzar hoy mismo. Una forma para iniciarte en la meditación puede ser a través de los mantras. Investiga acerca de cuáles pueden servirte para potenciar lo que quieras en tu vida o sanar alguna situación que estés pasando. Puedes comenzar escuchándolos y también puedes recitarlos. Lo ideal es que conozcas su significado y correcta pronunciación para que te conectes con ellos mucho mejor. De igual manera en un próximo artículo hablare un poco acerca de los pasos básicos para meditar, los mantras y de cómo puedes utilizarlos en tu meditación.

¿Cómo puedes participar en el Grupo de meditación Online?

Como te comenté al inicio, actualmente estoy en un grupo de meditación donde todos los días me conecto temprano en la mañana desde la comodidad de mi hogar (vía WhatsApp – más sencillo que eso imposible) para recibir paso a paso la guía y asesoría que necesito en la práctica de la meditación, desde el inicio. Si quieres sumarte al grupo, solo debes escribir a través de Instagram @casadelyinyang o @yenipax para entrar en contacto con mi amiga y profesora de Yoga Yeni Pablos quien está certificada por la Asociación Internacional De Yoga Yoguismo y así además puedes estar tranquilo de que quien te está guiando en este proceso está plenamente capacitada para hacerlo, pues lo más recomendable como en toda disciplina en la que quieras iniciarte es hacerlo con la guía de un profesional en la materia que te brinde las herramientas de una manera más especializada. No importa en qué parte del mundo te encuentres, o si no puedes en la mañana, ella se ajusta a tu tiempo libre así que, si dispones de unos minutos solo en la noche, también te puede guiar.

Yo por mi parte sigo día a día creciendo a través de la práctica y por eso me contenta mucho compartir mi experiencia contigo. Espero te sirva el artículo, siéntete libre de leer los anteriores, compartirlos con quien desees y te espero la próxima semana tratando de sumar al bienestar de todos. Feliz Día.

La meditación es la llave del éxito. Créeme que si!

Planifica tu semana en 3 sencillos pasos

y saca el máximo provecho a tu tiempo.

El tiempo es lo más valioso que tenemos, tanto así que se suele decir que cuando lo “perdemos” no lo podemos recuperar. Y digo “perdemos” así entre comillas, porque la pérdida de tiempo es relativa a cada quien, es decir, lo que para otros puede parecer una pérdida de tiempo para mi puede ser una inversión de mis valiosas horas. Puede ser que tu prefieras invertir tu tiempo descansando un poco más en las mañanas mientras que otra persona prefiere invertirlo ejercitándose, leyendo, viendo tv etc. Es cuestión de gustos, preferencias y todo es respetable. Lo cierto es que el tiempo pasa y ese que pasó no lo puedes volver a vivir. Lo bueno de esto es que lo que este porvenir si podemos decidir cómo vivirlo y en que invertirlo. Por otro lado, hay personas a las que les gusta planificar muy bien su tiempo y cronometrar cada una de sus actividades, mientras otras aplican el “cómo vaya viniendo vamos viendo” y se dejan llevar y fluir de acuerdo a como las situaciones se vayan presentando. Existen incluso aquellas que por más que quisieran dejarse fluir tienen que seguir una estricta planificación de sus horas pues son tantos los compromisos que han asumido que deben regirse por una estructura para cumplirlos. ¿En qué grupo te ubicas tú?

En mi caso particular me gusta planificar mi día, pero también en la medida de que mis responsabilidades me lo permiten me dejo fluir de vez en cuando pues considero que es bueno escuchar al cuerpo o a la mente en esos llamados de atención que nos hacen y que nos invitan a cambiar un poco el cronograma o a pausar un momento.

Justamente hace algunos días una buena amiga recurrió a mí para que la ayudara a organizar su tiempo, lo cual fue un honor pues me encanta esto de planificar y ayudar en lo que puedo en especial si implica colaborar en el bienestar de alguien más. Y es que resulta que a veces tenemos tantas actividades y responsabilidades que vemos que “se nos llena el cuarto de agua” (sigo con los refranes jeje) y pues se nos hace complicado organizarnos de la mejor forma para cumplir con todo y no morir en el intento. Entonces, entre las 2 logramos crear un plan de acción en base a sus necesidades y quedo muy contenta con el resultado. Por eso me motive a escribir este artículo donde quiero compartir con ustedes unos sencillos pasos para que también puedan organizar su día a día acorde a ustedes y de una forma personalizada para que puedan aprovechar su tiempo al máximo.

Te invito a que clasifiques tus actividades en base a 3 renglones:

1- Actividades de Horario y duración fijas

Lo primero que debes hacer es identificar esas actividades que tienen un horario y duración fija y obligatoria. Estas lo más probable es que no puedas modificarlas así quisieras y es un tiempo del que no puedes disponer para otra cosa. Por ejemplo: horario de trabajo, horario de clases (si eres estudiante), horario de atender a la familia (si tienes hijos, pareja o familiares que dependen de tu atención ciertas horas al día). Estas horas debes establecerlas considerando además el margen de tiempo extra que se relaciona con llevarlas a cabo. Es decir, tu tiempo de preparación para ir a esos lugares, el tiempo de traslado y regreso. etc.

2- Actividades de Horario y duración variables

Luego, toca identificar que actividades si bien dependen de ti, no tienen un horario fijo por lo que puedes disponer con total libertad en que momento o día hacerlas. Ejemplo, el aseo del hogar, lavar la ropa etc. Son actividades que puedes escoger cuando hacerlas, en el tiempo en que no estas ocupado en las actividades FIJAS del punto anterior, es decir, el tiempo que te ha “sobrado” por así decirlo. Ese tiempo disponible te da cierto margen de libertad para decidir cuándo llevar a cabo este segundo grupo de actividades. En este punto recomiendo tomar en cuenta: en qué momento del día o la semana te es más conveniente hacerlas, o cuando te sientes mejor para hacerlas. En el caso del aseo del hogar, analiza si te es más conveniente limpiar en las mañanas, en las noches, o los fines de semana. Quizá hay un momento del día en la tu casa está muy congestionada y prefieres hacerlo cuando estas solo. Puede que te sientas más cómodo haciéndolo en las mañanas para así tener el hogar despejado y comenzar el día con esa energía. También puedes ser que prefieras hacerlo los fines de semana porque tu casa no se ensucia casi y no consideras necesario hacerlo todos los días. Cada hogar y familia son diferentes así que ajústate a tu situación particular y toma en cuenta cuando te sientes con más ganas para hacer esa actividad particular.

3- Actividades que quieres añadir a tu vida

Son aquellas que no son obligatorias pero que tú quieres añadir a tu día a día. Ejemplo: ejercitarte.

Si trabajas o estas ocupado todo el día y tu tiempo libre es en la noche debes considerar que actividad física quieres hacer y donde la puedes hacer. No todos tenemos las mismas preferencias en cuanto a ejercitarnos. Hay quienes prefieren ejercitarse en salas de musculación, otros prefieren clases más aeróbicas, yoga, artes marciales, y pare de contar. Es importante considerar en este punto que herramientas tienes al alcance para realizar dicha práctica. ¿Tienes cerca de tu casa un centro donde impartan la disciplina que quieres practicar? En caso contrario, ¿qué puedes hacer por tus propios medios? Actualmente gracias a internet tenemos muchas páginas y canales en YouTube con guías para ejercitarnos en casa incluso para principiantes. Siempre es mejor tener un instructor de forma personalizada, pero si no puedes, estas herramientas te pueden servir. Hay algunas disciplinas en las que puedes tomar par de horas a la semana para asistir a algún lugar donde la impartan. También puede optar por al menos dar una caminata al finalizar tu día, o incluso en las mañanas si eres de los que les gusta madrugar, siendo este otro punto importante a considerar, ¿en qué horario del día se te hace más agradable a ti realizar entrenamiento físico? Y esto con cualquier otra rutina o hobby que quieras añadir a tu vida. Si las noches son muy agotadoras para ti acuéstate más temprano y al día siguiente podrás levantarte antes y llevar a cabo dicha actividad. Ahora si tienes más energía en la noche hazlo a esa hora y en la mañana levántate un rato más tarde para compensar.

Hay tantas posibilidades que depende de ti, lo que quieras y como lo organices.

En base a estos 3 renglones puedes organizar tu semana, preferiblemente en algún formato visual que puedas imprimir y pegar en algún lugar visible. Puedes organizar por colores las actividades de un mismo tipo así tu cerebro las asociará y tendrá una idea más clara nada más ver el esquema que has hecho. Aquí les dejo un modelo como el que hice con mi amiga.

Extra Tips!

• Optimiza el tiempo: hay actividades que podemos hacer simultáneamente. Por ejemplo, mientras preparas la cena, puedes adelantar el desayuno y así en la mañana tienes una tarea menos que hacer.

• Aprovecha los fines de semana: algo que tengo varios meses implementando y me ha funcionado mucho es preparar comida para varios días de la semana desde el fin de semana. Así tengo mis envases preparados en la nevera solo de sacarlos a la hora de comer. Si trabajas o estudias es una excelente opción para tener ya tu semana organizada y tus comidas garantizadas. Ahorras tiempo cada día y dinero, porque muchas veces con la excusa de no tener tiempo para cocinar en la semana terminas comiendo fuera, gastando más dinero y comiendo cosas poco saludables. En mi caso particular lo que si suelo hacer al momento son las cenas y de una vez adelanto el desayuno. Luego les compartiré algunas recetas sencillas y nutritivas que les pueden servir.

• Escoge con anticipación la ropa que usaras: puedes organizarla la noche antes o incluso el fin de semana, colocando en ganchos la que escogiste para cada día y así te alistaras más rápido en las mañanas dejando más tiempo para otras actividades, dormir 5 min más, meditar etc.

• Programa alarmas para cronometrar tus actividades, horas de ir a un lugar, realizar una llamada etc, son muy útiles para llevar a cabo nuestra planificación diaria con éxito.

• Deja tiempo para imprevistos: sal antes de casa no con el tiempo justo para prever cualquier eventualidad que se pueda presentar en el camino.

• Se flexible contigo mismo porque el cuerpo no es una máquina y a veces hay que parar un poco antes de que el mismo nos obligue a parar.

• Ten una agenda, electrónica, en papel, o como quieras. Así podrás tomar nota de las diligencias puntuales que se te presenten y los aspectos detallados que debas recordar.

• Imprime un calendario en un lugar visible, además, del diagrama que te sugerí hacer para organizar tu tiempo en la semana. Allí podrás registrar que compromisos, citas importantes, días en que debas hacer pagos etc tienes durante el mes y podrás estar atento y preparado con anticipación.

Y por ultimo y no menos importante: Guarda siempre tiempo para tí, recuerda que eres la persona mas importante en tu vida, y mereces darte cada día un espacio así sea corto, solo para tí.

Te invito a revisar mi artículo anterior titulado Añade Hábitos Saludables a tu rutina, donde hay algunos ejemplos que les pueden servir también para complementar y llenar de mucha buena vibra su día a día. Y siempre ten en cuenta lo siguiente:

“Inhala el futuro, exhala el pasado y siempre respira el ahora”

Namasté!

Feliz Día. ¡Hasta la próxima!